Allenamento glutei e addome by Mad Carolina
Mad Carolina ci suggerisce una serie di esercizi per l’allenamento dei glutei e dell’addome a corpo libero, quindi senza l’ausilio di attrezzature sofisticate.
Continua a leggere l’articolo per saperne di più.
Quali esercizi per l’allenamento dei glutei e dell’addome a corpo libero?
Gli esercizi che ci vengono proposti per allenare i glutei sono:
- 15 Jump squat con chiusura con elastico
- 12xlato Slanci laterali della gamba con elastico
- 15xgamba Kickback con elastico
- 30 Affondi saltati
- 15 Affondi indietro incrociati + Squat
- 20 Glute bridge con l’elastico (o ponte glutei)
Il circuito dovrà essere ripetuto 4 volte.
Invece per quanto riguarda l’allenamento dell’addome abbiamo:
- 15 Butterfly crunch
- 10 Crunch inversi su stability ball
- 12 Crunch con swiss ball
Questo circuito dovrà essere eseguito per 3 volte.
Mantenere un tempo di recupero basso fra un esercizio e l’altro, mentre fra un circuito e l’altro 1-2 minuti.
Video dimostrativo degli esercizi per allenare i glutei e l’addome.
Ricetta bonus
Ricorda sempre di abbinare una corretta alimentazione alla tua attività fisica per ottenere risultati soddisfacenti.
Mad Carolina ci suggerisce una colazione con:
- Albumi
- Marmellata biologica
- Crema di nocciola
- Pane integrale tostato
