Allenamento glutei e addome a corpo libero

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Mad Carolina

Allenamento glutei e addome by Mad Carolina

Mad Carolina ci suggerisce una serie di esercizi per l’allenamento dei glutei e dell’addome a corpo libero, quindi senza l’ausilio di attrezzature sofisticate.

Continua a leggere l’articolo per saperne di più.

Quali esercizi per l’allenamento dei glutei e dell’addome a corpo libero?

Gli esercizi che ci vengono proposti per allenare i glutei sono:

  • 15 Jump squat con chiusura con elastico
  • 12xlato Slanci laterali della gamba con elastico
  • 15xgamba Kickback con elastico
  • 30 Affondi saltati
  • 15 Affondi indietro incrociati + Squat
  • 20 Glute bridge con l’elastico (o ponte glutei)

Il circuito dovrà essere ripetuto 4 volte.

Invece per quanto riguarda l’allenamento dell’addome abbiamo:

  • 15 Butterfly crunch
  • 10 Crunch inversi su stability ball
  • 12 Crunch con swiss ball

Questo circuito dovrà essere eseguito per 3 volte.

Mantenere un tempo di recupero basso fra un esercizio e l’altro, mentre fra un circuito e l’altro 1-2 minuti.

Video dimostrativo degli esercizi per allenare i glutei e l’addome.

Ricetta bonus

Ricorda sempre di abbinare una corretta alimentazione alla tua attività fisica per ottenere risultati soddisfacenti.

Mad Carolina ci suggerisce una colazione con:

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