Come avere un sedere alto e tondo: allenamento completo

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Come avere un sedere alto e sodo

Come avere un sedere alto e tondo: bubble butt workout

Sicuramente un dei tanti obiettivi che ti potresti porre è quello di avere un sedere alto e tondo. Sicuramente la via che dovrai intraprendere è lunga e tortuosa, ma con la giusta determinazione tutto è fattibile. Alimentazione corretta prima di tutto (se non sai da dove partire potresti seguire questo piano di alimentazione di 4 settimane) e almeno tre sedute di allenamento settimanali.

Se ti alleni in palestra, quindi hai a disposizione dei macchinari, allora potresti allenarti con questo bubble butt workout ideato da Diana Ruiz. L’allenamento può essere adattato anche per gli allenamenti in casa, leggi tutto l’articolo per scoprire come.

Allenamento completo per avere un sedere alto e tondo

Prima di procedere con l’allenamento vero e proprio è necessario dapprima eseguire il dovuto riscaldamento (10-15 minuti), mobilità articolare (5-10 minuti) e qualche esercizio per l’attivazione dei glutei. Nel caso specifico di questo allenamento Diana Ruiz per l’attivazione dei glutei prevede di eseguire due esercizi di base che sono:

  • 2×15 Kickback con la band
  • 2×15 Fire hydrant con la band

Se non hai a disposizione un band per eseguire l’esercizio la puoi acquistare immediatamente su Amazon:

Eseguita questa prima fase di attivazione dei glutei si può passare all’allenamento vero e proprio:

  • 4×12 Crossover kicks ai cavi (cable crossover kicks)
  • 4×12 Adduttori ai cavi (cable abductors)
  • 4×12 Kickback ai cavi (cable kickbacks)
  • 4×12 Pull through ai cavi sulle ginocchia (cable rope pull through)

Mantieni un tempo di recupero di circa 60-90” fra un esercizio e l’altro.

Diana Ruiz ci fa vedere in questo video come allenarsi per avere un sedere alto e sodo.

Non mi alleno in palestra, come posso fare?

Se non ti alleni in palestra oppure la tua palestra non ha a disposizione i cavi per eseguire il workout allora lo puoi adattare utilizzando delle looop bands ancorandole a delle strutture forti e stabili.

Te suggerisco alcune che puoi acquistare direttamente su Amazon:

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