Esercizi glutei e interno cosce

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Esercizi glutei e interno cosce by Ashleyg Jordan

Esercizi per tonificare glutei e interno cosce

Come faccio a tonificare i glutei e interno cosce? Questa è una delle domande più frequenti che quasi tutti le ragazze e donne si pongono ogni giorno.

Ora tranquillizzati e continua a leggere l’articolo se hai intenzione di scoprire quali sono gli esercizi da eseguire per snellire e tonificare interno cosce e glutei.

Allenamento glutei e interno cosce

Ashleigh Jordan la Fit Woman con oltre 1.2 milioni di follower su Instagram ha messo a disposizione di tutti i suoi seguaci un fantastico allenamento per andare a colpire i glutei e l’interno coscia in maniera efficace.

Lying cable adduction

Lying cable adduction Ashleigh Jordan

Lying cable adduction Ashleigh Jordan

  • Sdraiati a terra lungo un fianco
  • Raccogli la gamba a contatto con il pavimento
  • Inserisci il supporto che si aggancia al cavo
  • Esegui dei movimenti di adduzione con la gamba

Slider side lunges

Slider side lunges Ashleigh Jordan

Slider side lunges Ashleigh Jordan

Non sono nient’altro che degli affondi laterali mediante l’utilizzo di un cosiddetto slider (o un qualsiasi supporto che ti permette di ridurre l’attrito con il pavimento).

  • Metti lo slider sotto un piede
  • Esegui un affondo laterale facendo scivolare lo slider verso l’esterno

Se non possiedi uno slider puoi acquistarlo direttamente su Amazon

Sumo squat

Sumo squat Ashleigh Jordan

Sumo squat Ashleigh Jordan

  • Porta i piedi ad una larghezza molto più grande delle spalle
  • Ruota le punte dei piedi a 45° verso l’esterno
  • Affetta un peso
  • Esegui uno squat

Glute bridge

Glute bridge Ashleigh Jordan

Glute bridge Ashleigh Jordan

  • Sdraiati a terra
  • Posiziona una piccola palla tra le ginocchia
  • Porta i talloni vicino i glutei
  • Esegui il glute bridge (ponte per i glutei)
  • Quando sei al top del movimento strizza forte i glutei e prova a schiacciare la palla facendo pressione con le ginocchia

Workout by Ashleigh Jordan per allenare glutei e interno cosce

  • 3×20 Lying cable adduction (per gamba)
  • 4×150 Slider side lunges (per gamba)
  • 3×15 Sumo squat
  • 3×20 Glute bridge/ball squeeze

Ecco il video che mostra la corretta esecuzione degli esercizi per glutei e interno cosce by Ashleigh Jordan.

Scorri lo slider per guardare tutti i video.

 

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