Esercizi glutei in 15 minuti a casa

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Esercizi glutei in 15 minuti senza attrezzi a casa

Esercizi glutei in 15 minuti senza attrezzi a casa

L’allenamento è un fattore molto importante per il benessere non solo fisico ma anche mentale. Sicuramente ti saranno capitati dei momenti della tua vita che ti hanno impedita di allenarti. Da oggi non avrai più scuse, perché sto per illustrarti una serie di esercizi per l’allenamento dei glutei e delle gambe in soli 15 minuti che potrai mettere in pratica a casa o in vacanza.

Chi di voi non ha a disposizione solo 15 minuti? Credo nessuna.

Continua la lettura e scoprirai che posso bastare anche solo quindici minuti per farti esplodere il tuo bel sedere.

Allenamento glutei in 15 minuti

L’allenamento proposto è in stile HIIT (high intensity interval training), quindi ci sarà sicuramente da sudare tanto.

Senza perderci in chiacchiere procediamo a elencare quali sono gli esercizi per allenare i glutei e in quale modalità devono essere eseguiti.

  • 2′ Jumping jack squat
  • 2′ Glute bridge
  • 30” di pausa
  • 2′ Lunge pulses o affondi pulsati (1′ per ogni gamba)
  • 2′ Glute kick back crossover a gamba tesa (1′ per ogni gamba)
  • 30” di pausa
  • 2′ Curtsey lunges o affondi indietro incrociati
  • 2′ Side leg lift (1′ per gamba): ogni 30” effettuare 10” di pulsata. Sdraiati a terra lungo un fianco con le gambe tese poste una sopra l’altra e solleva quella che sta sopra.
  • 30” di pausa
  • 2′ Shuffle squat

Quest’allenamento è stato ideato da Maddie Lymburner che ringraziamo pubblicamente. Qui di seguito il video che ti consentirà di allenare i glutei e le gambe a casa in vacanza senza bisogno di alcuna attrezzatura.

Video dell’allenamento in 15 minuti di gambe e glutei senza attrezzatura by Maddie Lymburner.

L’allenamento si può adattare a chi è alle prime armi o non si allena da tanto tempo?

Certo. Se se alle prime armi o non ti alleni da tanto tempo puoi iniziare ad eseguire ogni esercizio per 30” incrementando man mano i secondi fino ad arrivare nel corso delle settimane ai 2′ richiesti.

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